Krafttraining an Land und die Auswirkung auf die Schwimmzeit

Descrizione riassuntiva dello studio

Ziel der Studie ist es, die Wirkung von vier verschiedenen Krafttrainingsmethoden zu vergleichen und festzustellen, welche Methode die Schwimmleistung am stärksten verbessert. Die Trainingsprogramme ersetzen das reguläre Krafttraining der Teilnehmenden, ohne zusätzlichen Zeitaufwand. Die Studie folgt einem Kohortendesign, bei dem die Teilnehmenden über jeweils 16 Wochen begleitet werden. Die vier Interventionen werden nacheinander durchgeführt. Zusätzlich gibt es eine Kontrollgruppe, wobei diese Teilnehmer kein Krafttraining absolvieren. Die Teilnehmenden können selbst entscheiden ob sie an einer der vier Intervention oder der Kontrollgruppe sie teilnehmen möchten. Dieses Design ermöglicht eine gezielte Untersuchung der Effekte der einzelnen Trainingsprogramme auf die Schwimmleistung.

(BASEC)

Intervento studiato

Intervention 1 – Isolated exercises:

Swimmers will perform isolated single joint exercises for the upper body, lower body, and core, including biceps curl, arm extension (triceps), butterfly, reverse fly, shrugs, toe-to bar, back extension, leg extension, leg curl, and calf raises.

The foster scale will be used after each exercise to assess the athlete’s perceived effort. This scale provides feedback on the intensity of training and ranges from 0 to 10, where 0 indicates no effort and 10 signifies maximal effort.

Intervention 2 – Multi-joint exercises:

Swimmers will perform multi-joint exercises for the upper body, lower body, and core, including deadlift, pull-up, barbell rowing, push-up and bench press.

The foster scale will be used after each exercise to assess the athlete’s perceived effort. This scale provides feedback on the intensity of training and ranges from 0 to 10, where 0 indicates no effort and 10 signifies maximal effort.

Intervention 3 – On-land sprinting:

Sprint training on-land will be replacing the core and leg exercises of intervention 2. Upper body training will be comparable to multi-joint exercises of intervention 2. The time-under-tension will be comparable to deadlifts (in intervention 2), which are the control group. Sprinting distance will be less than 30 meters, as in the acceleration phase front and back muscles of legs are used.

The foster scale will be used after each exercise to assess the athlete’s perceived effort. This scale provides feedback on the intensity of training and ranges from 0 to 10, where 0 indicates no effort and 10 signifies maximal effort.

Intervention 4 – Apparatus gymnastics:

Apparatus gymnastics exercises, including handstand walking, forward and backward saltos, ring exercises, and parallel bars exercises, will be selected. Those exercises are very complex and dynamic, engaging all muscle groups through extreme multi-joint movements. The time under tension for this intervention will be comparable to deadlifts, as utilised in intervention 2, which serves as the control group. This approach ensures that the training load and intensity are effectively aligned.

The foster scale will be used after each exercise to assess the athlete’s perceived effort. This scale provides feedback on the intensity of training and ranges from 0 to 10, where 0 indicates no effort and 10 signifies maximal effort.

Control group:

Swimmers in the control group will not participate in any land-based strength training. They will continue their regular swimming training regimen without modifications.

(BASEC)

Malattie studiate

Im Schwimmsport sind Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer entscheidend für den Erfolg. Schon geringfügige Leistungssteigerungen, etwa um 1 %, können darüber entscheiden, ob man sich für ein Finale qualifiziert oder eine Podiumsplatzierung erreicht. Krafttraining spielt dabei eine zentrale Rolle, da es nicht nur sportliche Leistungen verbessert, sondern auch zur Prävention von Verletzungen beiträgt. Dennoch ist bisher unklar, welche spezifische Krafttrainingsmethoden diese Verbesserungen am effektivsten fördern und wie gut sich die Kraftzuwächse aus dem Training an Land auf die Schwimmleistung im Wasser übertragen lassen. Das Ziel unserer Studie ist es, die Auswirkung von vier verschiedenen Krafttrainingsmethoden zu vergleichen, um herauszufinden, welche Methode die Schwimmzeit am meisten verbessert. Die vier Trainingsprogramme ersetzen das gewohnte Krafttraining, sodass für die Teilnehmenden kein zusätzlicher Zeitaufwand entsteht. Unsere Studie verwendet ein Kohortendesign. Das bedeutet, dass wir eine Gruppe von Teilnehmenden (Kohorte) über einen bestimmten Zeitraum begleiten, um zu erfassen, wie sich die vier Trainingsinterventionen auf ihre Schwimmleistung auswirken. Die Teilnehmenden können selbst entscheiden, an welchen Programmen sie teilnehmen möchten. Die vier Interventionen werden nacheinander durchgeführt, und jede Intervention dauert 16 Wochen. Dieses Design ermöglicht es, die Effekte einzelner Interventionen auf die Schwimmleistung gezielt zu untersuchen.

(BASEC)

Sponsor

Swiss Federal Institute of Sport Magglingen (SFISM)

(BASEC)