Intervento sul sonno per atleti di alto livello

Zusammenfassung der Studie

I problemi di sonno sono molto comuni tra gli atleti, poiché spesso affrontano fattori di stress come viaggi, programmi di allenamento irregolari e ansia da competizione. Tuttavia, un buon sonno è fondamentale per il loro recupero, le prestazioni cognitive e la salute fisica. La mancanza di sonno non solo influisce sulle prestazioni sportive, ma è anche correlata a problemi psicologici come depressione e ansia. Molti atleti non raggiungono, nonostante la sua importanza, la durata di sonno raccomandata. L'obiettivo del nostro studio è esaminare l'effetto di un intervento sul sonno di quattro settimane sulla qualità del sonno e sulla salute mentale degli atleti di alto livello svizzeri. L'intervento consiste in un workshop e un'app che offre sette moduli per migliorare il sonno nell'arco di quattro settimane. I partecipanti saranno intervistati in quattro momenti: prima dell'intervento (baseline), immediatamente prima, subito dopo e due mesi dopo (follow-up). Oltre alla qualità del sonno, verranno registrati anche sintomi depressivi, ansia e benessere. Analizzeremo inoltre fattori influenzanti come età, sesso, sport e intensità dell'allenamento. Dopo l'intervento, gli atleti saranno intervistati in gruppi focali riguardo agli aspetti dell'intervento che li hanno aiutati e alle sfide che hanno affrontato. I risultati dello studio dovrebbero contribuire a migliorare gli interventi sul sonno per gli atleti e a promuovere in modo sostenibile la loro salute mentale. Vogliamo sviluppare raccomandazioni basate su evidenze per le organizzazioni sportive e rafforzare il benessere degli atleti a lungo termine.

(BASEC)

Untersuchte Intervention

L'intervento che utilizziamo nel nostro studio mira a migliorare la qualità del sonno e la salute mentale degli atleti di alto livello svizzeri. Esso consiste in due componenti principali: un workshop unico e un programma basato su app della durata di quattro settimane, suddiviso in sette moduli.

Workshop

Il workshop, che si tiene all'inizio dell'intervento, dura un'ora e fornisce agli atleti informazioni di base sull'importanza del sonno per le loro prestazioni sportive e mentali. L'obiettivo è aumentare la consapevolezza sui problemi di sonno e i loro effetti. Un obiettivo centrale del workshop è motivare i partecipanti a migliorare attivamente le proprie abitudini di sonno. Viene chiesto loro di definire obiettivi personali e di annotare la propria motivazione. Questi obiettivi e motivazioni saranno utilizzati in seguito come promemoria per supportare gli atleti nell'attuazione delle loro intenzioni.

Programma basato su app

Dopo il workshop, i partecipanti ricevono accesso all'app "7-Sleepers", che costituisce il cuore dell'intervento. L'app offre sette moduli, ognuno della durata di circa 30 minuti, da completare nell'arco di quattro settimane. Ogni modulo si concentra su diversi aspetti del miglioramento del sonno e contiene contenuti audio che forniscono indicazioni e tecniche per favorire un sonno migliore. I moduli possono essere comodamente utilizzati dai partecipanti a casa o in movimento, permettendo loro di integrarli facilmente nella loro routine quotidiana.

Durante le quattro settimane, agli atleti verrà inviata ogni settimana la propria motivazione personale via email, per ricordarli e incoraggiarli a perseguire i propri obiettivi. Inoltre, i partecipanti hanno la possibilità di prendere appunti sulle proprie abitudini di sonno nell'app, che li aiuteranno a documentare i loro progressi e a riconoscere eventuali ostacoli. Gli appunti rimarranno privati e non saranno visionati dal team di ricerca.

(BASEC)

Untersuchte Krankheit(en)

Salute mentale (sintomi depressivi, sintomi d'ansia e benessere), problemi di sonno

(BASEC)

Sponsor

Dr. Thomas Steiner, Swiss Federal Institute of Sport Magglingen

(BASEC)