Schlafintervention für Spitzensportler

Zusammenfassung der Studie

Schlafprobleme sind bei Sportler:innen weit verbreitet, da sie häufig unter Stressfaktoren wie Reisen, unregelmässigen Trainingsplänen und Wettkampfangst leiden. Guter Schlaf ist jedoch entscheidend für ihre Erholung, kognitive Leistung und körperliche Gesundheit. Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur die sportliche Leistung, sondern steht auch in Zusammenhang mit psychischen Belastungen wie Depressionen und Angstzuständen. Viele Sportler:innen erreichen trotz dieser Bedeutung nicht die empfohlene Schlafdauer. Das Ziel unserer Studie ist es, die Wirkung einer vierwöchigen Schlafintervention auf die Schlafqualität und mentale Gesundheit von Schweizer Spitzensportler:innen zu untersuchen. Die Intervention besteht aus einem Workshop und einer App, die über vier Wochen sieben Module zur Verbesserung des Schlafs anbietet. Teilnehmer:innen werden zu vier Zeitpunkten befragt: vor der Intervention (Baseline), unmittelbar davor, direkt danach und zwei Monate später (Follow-up). Neben der Schlafqualität werden auch depressive Symptome, Angstzustände und das Wohlbefinden erfasst. Wir analysieren zudem Einflussfaktoren wie Alter, Geschlecht, Sportart und Trainingsintensität. Nach der Intervention werden die Athlet:innen in Fokusgruppen darüber befragt, welche Aspekte der Intervention ihnen geholfen haben und welche Herausforderungen sie dabei erlebt haben. Die Ergebnisse der Studie sollen dazu beitragen, Schlafinterventionen für Sportler:innen zu verbessern und deren mentale Gesundheit nachhaltig zu fördern. Damit wollen wir evidenzbasierte Empfehlungen für Sportorganisationen entwickeln und langfristig das Wohlbefinden von Athlet:innen stärken.

(BASEC)

Untersuchte Intervention

Die Intervention, die wir in unserer Studie anwenden, zielt darauf ab, die Schlafqualität und die mentale Gesundheit von Schweizer Spitzensportler:innen zu verbessern. Sie besteht aus zwei Hauptbestandteilen: einem einmaligen Workshop und einem vierwöchigen App-basierten Programm, das in sieben Module unterteilt ist.

Workshop

Der Workshop, der zu Beginn der Intervention stattfindet, dauert eine Stunde und vermittelt den Athlet:innen grundlegende Informationen über die Bedeutung von Schlaf für ihre sportliche und mentale Leistung. Der Fokus liegt darauf, das Bewusstsein für Schlafprobleme und deren Auswirkungen zu schärfen. Ein zentrales Ziel des Workshops ist es, die Teilnehmenden zu motivieren, ihre Schlafgewohnheiten aktiv zu verbessern. Sie werden gebeten, persönliche Ziele zu definieren und ihre Motivation schriftlich festzuhalten. Diese Ziele und Motivationen werden im weiteren Verlauf der Intervention als Erinnerung genutzt, um die Athlet:innen bei der Umsetzung ihrer Vorhaben zu unterstützen.

App-basiertes Programm

Nach dem Workshop erhalten die Teilnehmer:innen Zugang zur „7-Schläfer“-App, die das Herzstück der Intervention bildet. Die App bietet sieben Module, die jeweils etwa 30 Minuten dauern und über vier Wochen hinweg bearbeitet werden sollen. Jedes Modul konzentriert sich auf verschiedene Aspekte der Schlafverbesserung und enthält Audioinhalte, die Anleitungen und Techniken zur Förderung eines besseren Schlafs bieten. Die Module können bequem von den Teilnehmenden zu Hause oder unterwegs genutzt werden, sodass sie flexibel in den Tagesablauf integriert werden können.

Während der vierwöchigen Phase wird den Athlet:innen jede Woche ihre persönliche Motivation per E-Mail zugeschickt, um sie daran zu erinnern und sie zu ermutigen, ihre Ziele zu verfolgen. Zudem haben die Teilnehmer:innen die Möglichkeit, Notizen über ihre Schlafgewohnheiten in der App zu machen, die ihnen helfen, ihren Fortschritt zu dokumentieren und mögliche Hindernisse zu erkennen. Die Notizen bleiben privat und werden nicht vom Forschungsteam eingesehen.

(BASEC)

Untersuchte Krankheit(en)

Mentale Gesundheit (depressive Symptome, Angstsymptome und Wohlbefinden), Schlafprobleme

(BASEC)

Sponsor

Dr. Thomas Steiner, Swiss Federal Institute of Sport Magglingen

(BASEC)