Entraînement de force à terre et son impact sur le temps de nage

Zusammenfassung der Studie

L'objectif de l'étude est de comparer l'effet de quatre méthodes différentes d'entraînement de force et de déterminer laquelle améliore le plus la performance en natation. Les programmes d'entraînement remplacent l'entraînement de force habituel des participants, sans effort de temps supplémentaire. L'étude suit un design de cohorte, où les participants sont accompagnés pendant 16 semaines. Les quatre interventions sont réalisées successivement. De plus, il y a un groupe de contrôle, où ces participants ne suivent aucun entraînement de force. Les participants peuvent décider eux-mêmes s'ils souhaitent participer à l'une des quatre interventions ou au groupe de contrôle. Ce design permet une étude ciblée des effets des différents programmes d'entraînement sur la performance en natation.

(BASEC)

Untersuchte Intervention

Intervention 1 – Exercices isolés :

Les nageurs effectueront des exercices isolés pour les articulations uniques du haut du corps, du bas du corps et du tronc, y compris des curls biceps, des extensions de bras (triceps), des papillons, des élévations inversées, des hausses d'épaules, des levées de pieds à la barre, des extensions du dos, des extensions de jambes, des curls de jambes et des élévations de mollets.

L'échelle de Foster sera utilisée après chaque exercice pour évaluer l'effort perçu par l'athlète. Cette échelle fournit un retour sur l'intensité de l'entraînement et varie de 0 à 10, où 0 indique aucun effort et 10 signifie un effort maximal.

Intervention 2 – Exercices multi-articulaires :

Les nageurs réaliseront des exercices multi-articulaires pour le haut du corps, le bas du corps et le tronc, y compris des soulevés de terre, des tractions, des tirages avec haltères, des pompes et des développés couchés.

L'échelle de Foster sera utilisée après chaque exercice pour évaluer l'effort perçu par l'athlète. Cette échelle fournit un retour sur l'intensité de l'entraînement et varie de 0 à 10, où 0 indique aucun effort et 10 signifie un effort maximal.

Intervention 3 – Sprints à terre :

L'entraînement par sprints à terre remplacera les exercices de tronc et de jambes de l'intervention 2. L'entraînement du haut du corps sera comparable aux exercices multi-articulaires de l'intervention 2. Le temps sous tension sera comparable aux soulevés de terre (dans l'intervention 2), qui constituent le groupe de contrôle. La distance de sprint sera inférieure à 30 mètres, car dans la phase d'accélération, les muscles avant et arrière des jambes sont sollicités.

L'échelle de Foster sera utilisée après chaque exercice pour évaluer l'effort perçu par l'athlète. Cette échelle fournit un retour sur l'intensité de l'entraînement et varie de 0 à 10, où 0 indique aucun effort et 10 signifie un effort maximal.

Intervention 4 – Gymnastique avec agrès :

Des exercices de gymnastique avec agrès, y compris la marche sur les mains, les saltos avant et arrière, les exercices aux anneaux et les exercices aux barres parallèles, seront sélectionnés. Ces exercices sont très complexes et dynamiques, engageant tous les groupes musculaires à travers des mouvements multi-articulaires extrêmes. Le temps sous tension pour cette intervention sera comparable aux soulevés de terre, comme utilisé dans l'intervention 2, qui sert de groupe de contrôle. Cette approche garantit que la charge d'entraînement et l'intensité sont efficacement alignées.

L'échelle de Foster sera utilisée après chaque exercice pour évaluer l'effort perçu par l'athlète. Cette échelle fournit un retour sur l'intensité de l'entraînement et varie de 0 à 10, où 0 indique aucun effort et 10 signifie un effort maximal.

Groupe de contrôle :

Les nageurs du groupe de contrôle ne participeront à aucun entraînement de force à terre. Ils continueront leur programme d'entraînement de natation habituel sans modifications.

(BASEC)

Untersuchte Krankheit(en)

Dans le sport de la natation, la force, la rapidité et l'endurance sont essentielles pour le succès. Même de légères améliorations de performance, par exemple de 1 %, peuvent déterminer si l'on se qualifie pour une finale ou atteint un podium. L'entraînement de force joue un rôle central, car il améliore non seulement les performances sportives, mais contribue également à la prévention des blessures. Cependant, il n'est pas encore clair quelles méthodes spécifiques d'entraînement de force favorisent ces améliorations de manière la plus efficace et dans quelle mesure les gains de force issus de l'entraînement à terre se traduisent par une amélioration de la performance en natation. L'objectif de notre étude est de comparer l'impact de quatre méthodes différentes d'entraînement de force pour déterminer laquelle améliore le plus le temps de nage. Les quatre programmes d'entraînement remplacent l'entraînement de force habituel, de sorte qu'aucun effort de temps supplémentaire n'est requis pour les participants. Notre étude utilise un design de cohorte. Cela signifie que nous accompagnons un groupe de participants (cohorte) pendant une période déterminée pour évaluer comment les quatre interventions d'entraînement affectent leur performance en natation. Les participants peuvent décider eux-mêmes aux programmes auxquels ils souhaitent participer. Les quatre interventions sont réalisées successivement, et chaque intervention dure 16 semaines. Ce design permet d'étudier de manière ciblée les effets des interventions individuelles sur la performance en natation.

(BASEC)

Sponsor

Swiss Federal Institute of Sport Magglingen (SFISM)

(BASEC)

Name der bewilligenden Ethikkommission (bei multizentrischen Studien nur die Leitkommission)

Ethikkommission Bern

(BASEC)

Datum der Bewilligung durch die Ethikkommission

08.04.2025

(BASEC)

Ergebnisse der Studie